[...] w takiej postaci już od około 2 miesięcy tylko z ilością węglowodanów mniejszą w dni treningowe. Zmniejszyłem ilość białka z 3g/kg na 2,2g i stwierdzam że 3g to za dużo jak dla osób ćwiczących nie wyczynowo, jeśli chodzi o ilość tłuszczu to takie proporcje odpowiadają mi jak najbardziej gdyż jak zwiększam ich ilość to nie mam ich gdzie [...]
[...] i Diovania Aparicio) trenują razem. Wszyscy nawzajem pomagają sobie w treningach, ale reprezentujemy swoje własne drużyny. To niesamowite mieć możliwość treningu z kolesami jak Anderson Silva, Fábio Tigrão i mistrzem Shooto Alexandrem Pequeno, który przyjeżdża regularnie z Rio żeby z nami trenować. ADCC: Kiedy z powrotem zobaczymy Pele [...]
[...] ... Floyd Patterson był pierwszym zawodowym bokserem, który otrzymał za swój pojedynek milion dolarów (pierwszy pojedynek z Sonnym Listonem)? Co prawda to Gene Tunney dostał jako pierwszy czek na taką sumę, jednak jego honorarium za drugą walkę z Dempseyem miało wynieść 990 445 $, a Tunney wypłacił organizującem ten pojedynek Texowi Rickardowi [...]
[...] necie i w formie ciekawości pokarze parę cykli na rożnych poziomach zaawansowania. Pewności ze na 100% tak jest nie ma, ale dawki i środki sa realistycznie ułożone, nie tak jak w przypadku Andreasa munzera. Dla mnie ten jego cykl to dziw i jest duże prawdopodobieństwo ze to fejk." 1. Cykl finalisty Mr. Universe. Faza przyrostu Przykład 1 Mix [...]
Witam, jestem calkiem nowy na forum i we wielu sprawach calkiem zielony. Sporo jednak czytam, bo jak wiadomo wiedza ma spory udzial w sukcesie. Trening rozpocząłem okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram [...]
[...] do 180cm 3 miejsce FIWE Grand Prix Polski klasyk do 180cm 2 miejsce. Strzegom KAMIENNA RZEŹBA klasyk Open 3 miejsce i z tego wyniku jestem najbardziej dumny i z formy jaka tam była. Teraz wchodzę w okres budowania masy i poprawienia braków, mam jeszcze ponad 2kg do limitu względem odbytych zawodów więc można się rozrastac hehe. W tym roku [...]
[...] się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 26 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z 71 kg doszedłem do 78 kg. Ale od 3 tyg. nie [...]
[...] 6-10 mix 750mg / week (podzielone na e3d) 1-12 deka 500mg / week ( razem z mixem) 12-14 deka 250mg/ week 10-17 prop 100mg eod z taperem 12-18 wino 40 mg z taperem Sugestie jak najbardziej mile widziane. Szczególnie zalezy mi na radach wyjadaczy ;) Dieta jest myślę dopięta, zresztą poźniej wkleję. Tak samo trening. Wymiary są nędzne ale w [...]
[...] ryżu, 100g piersi z kurczaka, gotowy sos z biedry meksykański + czasem warzywa mrożone/ szpinak mrożony Obiad2- To samo co wyżej^ Posiłek przed kolacją- Różnie. Zazwyczaj jakaś kanapka z szynką Kolacja- 120g twarogu chudego lub półtłustego Moje pytania brzmią: Czy powinienem zakupić gainera na mase? Mam ginekomastię i boję się, że znowu cycki [...]
WITAM JESTEM TUTAJ NOWY ! WIEC PIONTECZKA WSZYSTKIM ! MAM 21 LAT 181 CM 75 KG I OD ZAWSZE MAM PROBLEMY Z KLATKA PIERSIOWA A MIANOWICIE JEST TO CHYBA LIPOMASTIA LUB GINEKOMASTIA TRENUJE OKOLO 3-4 LAT BARDZIEJ INTENSYWNIE, NIE MAM NADWAGI , MOJA KLATKA WYGLADA DZIWNIE JAK BYM MIAL TAM ZA DUZO SKORY JEST JAKAS OBWISLA , DODAM KILKA ZDJEC [...]
[...] trochę zredukować wagę), teraz jestem po pierwszym miesiącu ćwiczeń na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jako cel postawiłem sobie zbudowanie jak największej masy mięśniowej, tyle,że w trakcje tego nie chciałbym za bardzo obrosnąć :) Mam 17 lat więc stwierdziłem, że nie mam co sobie układać jakiejś bardzo [...]
Cześć wszystkim. Na początek chciałbym napisać, że niestety nie dysponowałem żadną wiedzą, bazowałem tylko na tym co mówił mi kolega bo uważałem, że ma jakieś doświadczenie w tym temacie, ale coś nie wyszło. Teraz potrzebuję Waszej pomocy, bo wiem, że znajdzie się tutaj dużo osób, które wiedzą dużo i dobrze mi doradzą. Podejdźcie do tego tematu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O MNIE Mam na imie Kacper i wrocilem 2 miesiace temu do regularnych treningow.Dawno temu mialem jakies proby budowania sylwetki i tez prowadzilem dzienniki tutaj na sfd . Moim celem jest masa do okresu letniego , mniejwiecej do konca maja przyszlego roku i ogolny rozwoj organizmu taki jak poprawienie wydolnosci i elastycznosci mojego ciala. [...]
Witam, chce do końca tygodnia skończyć redukcję ( pełne 2 miesiące pod koniec tygodnia) i zacząć spowrotem przechodzić na masę z celem żeby przybrać jak w miare suchą masę. W związku z tym mam pare pytań : 1. Czy zrobić jakąś przerwę w treningu czy od razu od poniedziałku tylko zmienić dietę i normalnie ćwiczyć tym samym planem treningowym? 2. [...]
[...] Sciąganie linki w siadzie Sciaganie drazka gornego Wiaslo hantlem Grzbietki Po wykonaniu tych cwiczen z pelna para na maxymalnych cięzarach nie czuje zmeczenia, tak jak bym w ogole nie ruszał plecow. Moze jakies cwiczenia zmnienic? serie ilosc powtorzen? wykonuje zawsze 4s. 8p. Szrugsy przenioslem na bary ze względu na kaptury. Prosilbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3lata Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 x siłownia plus 2x treningi mma Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] drążka wyciągu górnego do karku 4x8 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 Wznosy na palce stojąc 4x8 +aero 20 minut Sobota i Niedziela to dni wolne, ewentualnie jakies aeroby popołudniu, a brzuch robie co 2/3 dni. Teraz pare słów odnośnie pracy, jestem magazynierem w pieczarkarni, jest to praca lekko fizyczna(rozkładam towar na [...]
[...] za taki)... lecz ja nie :)... waga nie zmieniła mi sie od 17 roku życia... Teraz prowadzi mnie człowiek który się na tym zna. Przynajmniej jego gabaryty na to wskazują... i jak mi tłumaczy co mam ćwiczyć lub skorygować dane ćwiczenie to objaśni mi jak mięśnie pracują... w ogóle co z czym jeść... Co do diety to ją zachowuje 2g białka na kg lecz [...]
[...] o trądziku, a ataku małych białych syfków. Wyskakuje mi ich masa - z 20 na klacie samej z 20 na twarzy, plecy, ramiona, szyja nie wiem wtffff…. Opis syfka: :P wygląda on jak trądzikowy syfek ale jest zupełnie inny, tzn. jest bardzo delikatny i wystarczy do delikatnie dotknąć i sam wychodzi. I jak się go wyciśnie to tak dziwnie piecze. Do tego [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
